В первые 20 минут после тренировки в организме открыто послетренировочное окно для потребления белков и углеводов. Углеводы лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса.